Praktyka domowa – 3 września 2011
Sierpień 13, 2011
Warsztat jogi poświęcony własnej praktyce.
Poznaj zasady, jak bezpiecznie praktykować jogę we własnym domu.
Indywidualna praktyka ma ogromne znaczenie i ma głównie
na celu podtrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia.
Podczas warsztatów będzie można nayczyć się cykli (vinyas),
które można wykonywać samodzielnie jako pełny,
zrównoważony program ćwiczeń.
Przedstawione zostaną także techniki poprawiające
trawienie oraz krążenie.
Część teoretyczna zostanie poświęconana na omówienie
zasad bezpiecznego praktykowania oraz na odpowiedzi na
pytania uczestników.
Zajęcia przeznaczone są dla osób początkujących oraz
zaawansowanych.
Czas trwania:
10:00-12:30 (praktyka asan i oddechowa)
14:00-16:30 (praktyka, część teoretyczna)
Cena:
50 zł
Informacje i zapisy:
880 134 688
joga@urszulaszczepaniak.pl
Oddychanie nosem
Marzec 1, 2011
Jest to podstawowa technika, której opanowaniu powinniśmy poświęcić dużo czasu i cierpliwości. Dzięki niej zyskamy wiele korzyści.
Prawidłowe oddychanie odbywa się przez nos – usta są awaryjnym (a nie zasadniczym) sposobem zabezpieczenia sprawności układu oddechowego. Żadne stworzenie nie oddycha ustami, gdyż nie dają one właściwej ochrony położonym głębiej narządom oddechowym. Natomiast kanały nosa posiadają taką budowę, która zabezpiecza i chroni drogi oddechowe.
Nozdrza mają dwa kanały, wąskie i kręte, pokryte licznymi włoskami, służącymi jako filtry wdychanego powietrza. Ponadto ogrzewają one wdychane fale powietrza, czego nie czynią usta. W kanalikach nosa powietrze zostaje, co jest bardzo istotne, zwłaszcza w czasie upału, nawilżone – absorbuje ono wilgoć ze śluzówek wyściełających wnętrze naszego nosa. 
Ludzie, którzy w nocy oddychają ustami, budzą się z uczuciem suchości w ustach i gardle. Ci, którzy oddychają stale przez usta cechują się pewną ograniczonością w rozwoju połączeń międzypółkulowych mózgu, ich wargi stają się grube i układają się w charakterystyczną &qout;małpią twarz&qout;. Powrót do oddychania nosem, w ciągu kilku miesięcy eliminuje tę deformację układu mięśniowego twarzy. Ten, kto oddycha nosem, prawie nigdy nie ma nosa zabrudzonego czy zainfekowanego.
Dlaczego sportowcy oddychają nosem: po pierwsze dlatego, że liczy się u nich efektywność wysiłku, a nie własne zdrowie. W trakcie wysiłku sportowego wydech ustami pozwala prędzej pozbyć się z pęcherzyków płucnych dwutlenku węgla i szybciej dostarczyć nową porcję tlenu.
Takie zbyt szybkie usuwanie powietrza podczas wydechu, jeśli staje się trwałym nawykiem, zwiększa deficyt dwutlenku węgla w organizmie, co powoduje, po pewnym czasie, zwężenie oskrzeli i naczyń krwionośnych, niedotlenienie tkanek mózgu, serca, nerek i innych narządów, podnosi ciśnienie tętnicze krwi, zaburza przemianę materii.
Pamiętać należy, że głównym czynnikiem regulującym oddychanie, a w szczególności nasycenie krwi tlenem, jest właśnie dwutlenek węgla – nie może go być za dużo, ale też nie może go być za mało. Dwutlenek węgla jest regulatorem procesów życiowych – zmienia pH krwi, aktywizuje aparat genetyczny komórki, wpływa na przyswojenie tlenu przez organizm.
W latach 70 -tych ubiegłego stulecia prowadzono badania mające wyjaśnić przyczynę odrzucania przez organizm kosmonautów powietrza wytworzonego laboratoryjnie. Okazało się, że powodem ich zmęczenia i ociężałości był niedobór składnika, który nazwano „małymi szybkimi jonami”. Widzimy je czasem gołym okiem podczas wpatrywania się w błękit czystego nieba w postaci białych, szybko mknących zygzaczków. Te jony to źródło naszej witalności i pobudzenia, to małe paczuszki energii elektrycznej przenoszone przez atomy zawartego w powietrzu tlenu. Otóż te właśnie, małe jony, przyswajane są wyłącznie podczas oddychania nosem! W tym sensie oddychanie ustami jest bezwartościowe.
- Korzyści oddychania nosem
- wpływa uaktywniająco na górne drogi oddechowe – wzmacnia je i oczyszcza
- zostają oczyszczone przewody nosowe
- korzystnie działa w chronicznych chorobach nosa
- podnosi wrażliwość zmysłową
- polepsza koncentrację i uwagę
- pozwala ekonomicznie dysponować energią
- wpływa korzystnie na procesy psychiczne, gdyż nos jest niezwykle unerwiony – łagodzi niepokój, bezsenność, nadciśnienie
- zmysł węchowy wiąże się z głębszymi warstwami podświadomości, dlatego wycisza się umysł
Rozluźnienie ciała
Luty 3, 2011
Wynika z naszej woli – jeśli chcemy rozluźnić mięśnie, po prostu się to uda. A dlaczego teraz nie jest to możliwe?
No cóż, być może nasza wola nie jest do końca nasza? Nie umiemy jej wykorzystywać, nie potrafimy z nią nawiązać dialogu. Nasza wola nie jest ukształtowana, gdyż tkwi jeszcze w powierzchownej sferze tak zwanych zbożnych życzeń typu: „jak zechcę, to zrobię”, „ja wam jeszcze pokażę”.
Powstaje zatem proste pytanie: Czy nasza wola zależy od nas i w jakim stopniu potrafimy ją wykorzystywać? Aby się o tym przekonać wybierz asanę, która sprawia Ci najwięcej trudności i wykonaj ją w następujący sposób: skup się przez chwilę, zastanów się, na ile oddechów zwykle wykonujesz to ćwiczenie i postanów teraz wykonać je dłużej o wybraną przez siebie ilość oddechów.
Kiedy wejdziesz asanę, rozluźnij ciało, trwaj w niej w pełnym skupieniu, skup się na oddechu. Wyobraź sobie, że wykonujesz ją po raz pierwszy, obserwuj swoje ciało w taki sposób, jakbyś był zdziwiony jego wytrzymałością i rozluźnieniem. Ciesz się tą chwilą i pozwól jej trwać…
Nie udało się za pierwszym razem? Nie szkodzi. Zaufaj sobie, uwierz własnemu ciału, powtarzaj to ćwiczenie, aż wreszcie poczujesz, że twoja własna wola na prawdę od ciebie zależy.
Dyscyplina i praktyka jogi
Luty 3, 2011
Przed rozpoczęciem ćwiczeń zgłoś nauczycielowi ewentualne okoliczności (ciąża) oraz problemy zdrowotne (schorzenia kręgosłupa, problemy neurologiczne, onkologiczne, kardiologiczne, itp.). Dowiesz się od niego, których ćwiczeń nie wolno Ci wykonywać, a na które musisz zwrócić szczególną uwagę.
Nie przekraczaj nigdy granicy własnej wytrzymałości. Staraj się nie forsować swojego ciała, zwracaj uwagę, by było ono rozluźnione, szczególnie dbaj o rozluźnienie mięśni twarzy (uśmiech) i mięśni karku oraz szyi.
Są dni, w których Twoje ciało będzie odmawiało pełnej współpracy. Uszanuj to i ćwicz w taki sposób, aby w Twoim umyśle nie pojawiała się irytacja. Czasami dobrze jest zamiast utartych schematów zaproponować swojemu ciału serię „nieskoordynowanych” ruchów, które pozwolą mu wyrazić własną ekspresję.
Okres menstruacji o kobiet to czas w którym oczyszczają się narządy rodne. Nie należy wówczas wykonywać zbyt forsownych ćwiczeń. Odradzamy intensywną formę „Powitania Słońca”, ćwiczenia brzucha, głębokie skręty oraz większość pozycji odwróconych. Doskonała w tym okresie jest pozycja Badha-konasany lub Supta-badha-konasany (Motylka na siedząco i Motylka na leżąco).
Praktyka jogi jest indywidualnym doświadczeniem. Szanuj prywatność osób, które z Tobą ćwiczą. Nie rywalizuj z nimi, nie staraj się imponować. Bądź skupiony na swoim własnym ciele, swoim wnętrzu i oddechu.
Bardzo dobrym zwyczajem jest ciepła kąpiel przed pójściem na zajęcia jogi. Ciało będzie bardziej podatne na rozluźnienie i rozciąganie. Natomiast po zajęciach wstrzymajmy się z kąpielą przez przynajmniej 2 godziny.
Każda ćwicząca osoba powinna dbać o porządek na własnej macie i wokół niej. Ta przestrzeń musi być uporządkowana, gdyż wyraża uporządkowany charakter ćwiczeń.
Nastrój, w którym ćwiczysz wpływa na atmosferę w całej grupie. To duże zobowiązanie, a więc staraj się zachowywać w sposób życzliwy i pogodny. Pozostaw za drzwiami wszystkie swoje zmartwienia i kłopoty. Podaruj sobie komfortowe chwile spokoju i wytchnienia. Pamiętaj zawsze o ciepłym, naturalnym uśmiechu na twarzy.
Pamiętaj, że systematyczne powtarzanie i utrwalanie asan pozwala je udoskonalać i pogłębiać. Nie wpadaj w rutynę. Nie daj się złapać w pułapkę myśli, które wywołują nadmierną pewność siebie i zadufanie. Pozostań uczniem i ucz się od innych, a przede wszystkim od samego siebie. Bądź skromny i nie przechwalaj się swoimi osiągnięciami.